مقالات علمی، پژوهشی، درسی

کاهش استرس
درج شده در تاریخ 1393/02/17 توسط واحد خبر.

گروه بندی
Skip Navigation Links.
همه موارد
Collapse ادبیادبی
داستان دهقان فداکار(ريز علي خواجوي)
Collapse بهداشتبهداشت
20 توصيه بهداشتي براي سلامت دانش آموزان
استرس
بهداشت
بهداشت و اختلالات بینایی
توصیه های سلامتی امام رضا برای سفر
سلامت روان را با میوه و سبزیجات تضمین کنید
فلوراید تراپی
نکات مهم بهداشتی که باید به دانش آموزان آموخت
ورزش های مناسب برای شادابی صبحگاهی دانش آموزان!
Collapse تعلیم و تربیتتعلیم و تربیت
انتقاد مداوم از فرزند
درباره‌ی سیل برای والدین
هفت چیزی که فرزندتان نیاز دارد که بشنود
چگونگی تقویت ارتباط بین والدین و نوجوانان
Collapse تغذیهتغذیه
Health Benefits of Apples
تغذیه صحیح
Collapse روانشناسیروانشناسی
ارتباط جرات مندانه
تاثیر نماز بر افزایش طول عمر
روش های تقویت تمرکز حواس و جلوگیری از حواس پرتی
Collapse سال نوسال نو
سیزده بدر
فلسفه هفت سین
Collapse علمیعلمی
آشنایی با آزمون های بین المللی تیمز پرلز وکانگرو
تغذیه مناسب در فصل امتحانات
جملات بزرگان
روشهای مطالعه
نكاتي چند در مورد امتحان
Collapse مقالاتمقالات
استرس و راه های کنترل کردن آن
میدانستید که ...
نامه آبراهام لینکن به آموزگار پسرش
چگونگی ایمان آوردن دکتر کارنار (دانشمند ناسا) به دین اسلام
یک سئوال خوب برای علاقمند کردن بچه ها به ریاضی و هندسه
Collapse مناسبتمناسبت
تاسوعا - عاشورا
دهه ی فجر انقلاب اسلامی
سالروز تاسیس نهاد امور تربیتی
سوم خرداد روز آزاد سازی خرمشهر
عید غدیر
محرم
مروری بر زندگی امام موسی کاظم علیه السلام
Collapse مناسبت هامناسبت ها
15 اسفند، روز درختکاری، گرامی باد
19 بهمن روز نیروی هوایی
22بهمن پيروزي انقلاب اسلامي ايران
4 خرداد ماه روز مقاومت و پایداری
8 مهر روز بزرگداشت مولوی
اربعین حسینی
از ولادت تا وفات حضرت زینب (س)
اعمال ماه محرم
السلام علیک ایتها الصدیقة الشهیدة يا فاطمه الزهراء
امام سجاد علیه السلام از کربلا تا شهادت
تولد امام حسين (ع)
حضرت فاطمه زهرا علیهاسلام
حماسه 9 دی
داستان اربعین
داستان غدیر خم
دلیل نامگذاری تاسوعا و عاشورا چیست ؟
دهه فجر انقلاب اسلامی
دو روایت از نحوه شهادت امام رضا(ع)
رحلت جانگداز نبی اکرم صلی الله علیه و آله
روز آتش نشانی وایمنی نامگذاری
روز احسان و نیکوکاری
روز بزرگداشت حافظ
روز بزرگداشت شيخ صدوق
روز تربيت بدني و ورزش
روز حهانی حضرت علی اصغر علیه السلام
روز مبعث چه روزی است؟
روز نوجوان و روز بسیج دانش آموزی
روز نیروی انتظامی
روز پرستار
روزبزرگداشت شيخ بهايی(زندگینامه شیخ بهایی(
روزی برای مهندسان
سالروز رحلت حضرت رسول اکرم (ص)و شهادت امام حسن مجتبی(ع)
سالروز وفات حضرت معصومه(س)
شهادت استاد مرتضي مطهری-روزمعلم
شهادت امام موسی کاظم(ع)
شکست حصر آبادان در عملیات ثامن الائمه ( ع)
عید سعید غدیر خم
میلاد امام سجاد علیه السلام
هفتم صفر روز سلمان فارسي شد
ولادت امام زمان (عج)
ولادت امام علی ( ع)
ولادت حضرت ابوالفضل(عليه السلام)
ولادت حضرت امام علی النقی الهادی (ع)
ولادت پنچمین نور ولایت ، امام محمد باقر علیه السلام
پیشینه جشن شب یلدا و رسم و رسوم آن
چرا 16آذر را روز دانشجو مي نامند؟
گرامیداشت روز خانواده و تکریم بازنشستگان
Collapse نمازنماز
نماز
Collapse کامپیوتر و اینترنتکامپیوتر و اینترنت
کدام یک از مرورگرها بهتر است؟ کروم؟ فایرفاکس؟ یا اینترنت اکسپلورر؟

لیست مقالات
کاهش استرس
تاریخ درج مقاله: 1393/02/17

Find Calm

 

Oatmeal: Ah, the joys of carbs. In just 20 minutes (the time it takes to digest a bowl of oatmeal) they can have you grinning like you've popped a Valium. 'When you eat a carbohydrate, your body sends an amino acid called tryptophan into the brain to trigger the manufacture of serotonin, a neurotransmitter that makes you feel tranquil and better able to cope,' says Wurtman.

Without carbs, your brain actually can't produce serotonin. That may be why dieters who swear off starches tend to get angry, tense, and depressed after just two weeks.

You want carbs that are rich in fiber — like whole-wheat pasta or beans — so that your body will absorb them slowly, keeping serotonin flowing steadily; otherwise, you'll digest them in a jiffy, causing a quick mood boost followed by another emotional low.

 

Pistachios: A handful is all you need to tame stress. Pistachios contain fiber, antioxidants, and unsaturated fatty acids, all of which have been linked to lower blood pressure in studies.

 

Milk: There's a reason your grandma touted warm milk as a sleepy-time beverage. 'Whey, the protein in milk, has been shown to decrease anxiety and frustration. The calcium in dairy has also been shown to calm muscles and help keep blood pressure in check, though these effects can take up to a couple of weeks to kick in. In the meantime, Kleiner suggests, start a ritual of heating up milk, adding cocoa powder and a bit of the natural sweetener Stevia, and sipping it before hitting the sheets.

 

رژیم غذایی برای کاهش استرس

داریم به فصل امتحانات  نزدیک میشویم و یکی از مواردی که باعث میشود دانش اموزانمان با وجود مطالعه ی کافی نتوانند خوب از پس امتحانات بر ایند استرس است.

برخی از غذاهایی که استرس را کاهش میدهند و مناسب روزهای امتحانات است در ادامه آورده شده.

1.      جو . جو حاوی کربوهیدرات است که با خوردن آن بدن شما امینو اسیدی به نام تریپتوفان به مغز میفرستد که منجر به ساخت سروتونین میشود که این ماده باعث میشود شما احساس ارامش کرده و بهتر با استرس مقابله کنید. بدون وجود کربوهیدرات بدن شما قادر به تولید سروتونین نبوده که  در نتیجه افراردی که به میزان کافی در رژیم غذایی خود کربوهیدرات را نمیگنجانند اغلب زودرنج و عصبی هستند.
بدن ما به کربئوهیدراتهایی از قبیل ماکارونی تولید شده از گندم کامل و یا لوبیا احتیاج دارد که به ارامی جذب بدن شده و سوتونین لازم برای ارام کردن بدن ما تولید کند

2.      پسته: یک مشت پسته تمام چیزی ست که شما برای کاهش استرس نیاز دارید. پسته حاوی فیبرو انتی اکسیدان و اسیدهای چرب غیر اشباع شده است که این مواد در کاهش فشارخون نقش مهمی دارند .

3.      شیر: مادر بزرگهایمان ها به درستی موقع  خواب به بچه ها یک لیوان شیر گرم میدادند.  پروتئین موجود درشیر استرس و حس درماندگی را کاهش میدهد.کلسیوم موجود در لبنیات همچنین ماهیچه ها را باز کرده و کمک میکند که فشار خون تنظیم شود. قبل از امتحان یک لیوان شیر گرم به همراه مقداری پودر کاکائو و کمی شکر میتواند در کاهش استرس بسیار موثر باشد.